Beschreibung
Was ist Athletiktraining?
Unter Athletiktraining versteht man das Training der konditionellen Fähigkeiten – Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit – ganz spezifisch für eine konkrete sportliche Aufgabe, sprich die Zielsportart.
Dabei geht es immer um zwei Aspekte: Leistungssteigerung und Verletzungsprophylaxe.
Krafttraining zur Leistungssteigerung
Schneller, höher, weiter! Dafür braucht es Krafttraining!
Um schneller zu laufen reichen nicht einfach nur Sprints aus und um höher springen oder weiter werfen zu können sind auch sehr schnell einmal Sprünge bzw. einfache Würfe unzureichend. Krafttraining mit Zusatzlasten macht nicht langsam, sondern Kraft ist die Grundlage aller Schnelligkeit.
Krafttraining zur Verletzungsprävention
Spielsportler, die das 2,2 fache (Männer) bzw. das 1,6 fache (Frauen) ihres Körpergewichts in der Kniebeuge bewegen können, haben signifikant weniger Knieverletzungen. Das zeigt eine Studie von Case und Kollegen aus dem Jahr 2020. Muskeln sind gerade in Impact-Sportarten unverzichtbar, denn sie sind es, die den Gelenken Stabilität verleihen und die Belastung von den passiven Strukturen wie Bänder, Knochen und Knorpel nehmen. Genau deswegen ist Krafttraining bereits fixer Bestandteil des Trainingsplanes in vielen Sportarten.
Gerade auch nach Trainingspausen ist die Verletzungshäufigkeit in vielen Sportarten besonders hoch. Hier kann man mit Krafttraining vorbeugen und die Sportler auf die Anforderungen in ihrer Sportart gezielt vorbereiten.
Sportartanalyse
Ein Fußballer trainiert jedoch nicht wie ein Bodybuilder und ein Volleyballer nicht wie ein Skifahrer. Für die Zielgenauigkeit deines Trainings braucht es eine detaillierte Sportartanalyse. Das heißt, ich analysiere, welche Systeme und Strukturen in deiner Sportart leistungsbestimmend und welche anfällig für Verletzungen sind. Auch die Art und Dauer der Energiebereitstellung ist eine wichtige Information, die in die Trainingsplanung mit einfließt.
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